4. Jeruk
Mengandung flavonoid, jeruk dapat membantu memperkuat pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
5. Stroberi
Kaya akan antioksidan, stroberi membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Pisang
Mengandung kalium tinggi, pisang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
7. Wortel
Mengandung beta-karoten dan serat, wortel dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Cara mengonsumsi sayur dan buah-buahan dengan bijak
- Variasi
Pastikan untuk mencoba berbagai jenis sayur dan buah-buahan untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.
- Segar dan organik
Pilih sayur dan buah-buahan segar dan organik untuk memastikan kandungan nutrisi yang maksimal.
- Porsi yang seimbang
Konsumsilah sayur dan buah-buahan sebagai bagian dari pola makan yang seimbang, bersama dengan sumber protein sehat dan karbohidrat kompleks lainnya.
- Batasi gula tambahan
Hindari buah-buahan yang dimaniskan atau diolah dengan gula tambahan, karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah.
- Perhatikan cara memasak
Hindari memasak sayur dan buah-buahan dengan cara yang membutuhkan penambahan banyak lemak jenuh atau garam tambahan. Sayur dan buah-buahan merupakan bagian penting dari diet sehat untuk mengelola hipertensi dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan memasukkan berbagai jenis sayur dan buah-buahan yang kaya akan nutrisi ke dalam pola makan harian Anda, Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya.
Tetaplah konsisten dengan pola makan sehat ini dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik tentang diet penurun hipertensi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. (*)
Baca Juga: Mengelola Hipertensi, Makanan yang Perlu Dihindari untuk Kesehatan Jantung Optimal