GridHEALTH.id - Ukuran paha setiap orang berbeda-beda. Bagi orang yang memiliki paha besar, hal ini dapat menyebabkan kurang percaya diri.
Paha yang besar disebabkan karena adanya peningkatan massa otot di area tubuh tersebut.
Selain mengubah pola makan atau diet, pilihan olahraga yang tepat juga dapat membantu mengecilkan ukuran paha.
Melansir Healthline, umumnya olahraga yang dilakukan untuk mengecilkan paha adalah olahraga intensitas tinggi (HIIT).
Jenis olahraga ini dapat membangun kekuatan, menghilangkan lemak, dan meningkatkan metabolisme.
Akan tetapi, mungkin olahraga intensitas tinggi tidak cocok dilakukan oleh semua orang.
Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Paha
Namun tenang, karena masih ada sejumlah olahraga ringan ampuh mengecilkan paha yang bisa coba dilakukan, ini meliputi:
1. Naik turun tangga
Rata-rata, lari membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam pada seseorang dengan berat badan 154 pon.
Bila berlari terasa sulit dilakukan, bisa menggantinya dengan kebiasaan naik dan turun tangga sehari-hari.
Pasalnya, naik tangga mengharuskan seseorang mengangkat tubuh ke atas dan ini memaksa otot kaki bekerja.
2. Olahraga sepeda statis
Menggunakan sepeda statis dapat menjadi latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot di paha.
Baca Juga: Ikuti 4 Langkah Ini Sebelum Olahraga, Dijamin Tak Cepat Lelah
Hasil sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan, penurunan berat badan dan massa lemak pada wanita setelah 24 sesi sepeda statis dalam ruangan.
3. Squat
Squat merupakan gerakan gabungan, yang artinya beberapa kelompok otot bekerja secara bersamaan.
Olahraga ini sangat efektif untuk memperkuat otot kaki. Squat berat badan mungkin yang terbaik untuk pemula.
Melansir Medical News Today, ini karena jenis squat tersebut tidak memerlukan peralatan apapun saat melakukannya.
4. Berenang
Selanjutnya bisa mencoba olahraga renang, yang tak hanya efektif untuk mengecilkan paha, tapi juga perut.
Gerakan yang dilakukan saat berenang, dapat mendukung pembakaran lemak secara bertahap dan ini juga dapat memperkuat otot.
5. Lunges
Lunges juga menjadi olahraga yang efektif untuk membuat ukuran paha menjadi lebih kecil.
Untuk melakukannya, pastikan berdiri dalam posisi tegak dan langkahkan satu kaki ke depan.
Kemudian, tekuk kedua kaki secara bersamaan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan posisi lutut kaki bagian depan tidak melebihi ujung kaki dan pertahankan posisi tersebut.
Terakhir, kembalikan posisi kaki seperti semula dan ulangi gerakan sebelumnya beberapa kali. (*)
Baca Juga: 4 Olahraga untuk Mengatasi Infeksi Saluran Kemih, Penting Lakukan secara Rutin