GridHEALTH.id - Ketahui tips olahraga bagi pengidap rematik, agar kesehatannya terjaga dan penyakitnya tak kambuh.
Rematik adalah salah satu jenis arthritis yang menyebabkan persendian meradang dan terasa nyeri.
Kondisi ini, menurut Arthritis Foundation, disebabkan oleh sistem imun yang tidak bekerja dengan tepat dan menyerang lapisan sendi, yang disebut sinovium.
Penyakit ini, paling sering sering menyerang persendian yang ada di tangan, lutut, atau pergelangan kaki.
Olahraga Bagi Pengidap Rematik
Pengidap penyakit ini sering kali mengehindari olahraga, karena takut membuat nyeri sendinya bertambah parah.
Akan tetapi, ternyata olahraga termasuk penting dilakukan, karena membantu mengurangi kecacatan yang sering dikaitkan dengan rheumatoid arthritis atau rematik.
Melansir Mayo Clinic, rutin berolahraga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas orang-orang dengan penyakit ini.
Otot yang kuat dapat menjadi penopang yang baik untuk sendi, sementara fleksibilitas dapat memperbaiki fungsi sendi.
Meski bermanfaat, saat melakukannya tetap harus dilakukan dengan tepat agar kondisi pengidap penyakit ini tetap stabil.
Berdasarkan rekomendasi American College of Sports Medicine, berikut tips olahraga pemilik rematik, yang meliputi:
1. Pilih olahraga yang low impact atau yang dampaknya ringan, sehingga tidak membuat persendian stres.
Baca Juga: Bahaya Menggunakan Balsem Setelah Olahraga yang Kerap Diabaikan
Contoh olahraga low impact yang cocok dilakukan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
2. Pastikan mengondisikan otot-otot tubuh degan sempurna, sebelum memulai olahraga.
3. Jangan berlebihan saat olahraga. Pangkas durasinya menjadi lebih singkat dan intensitasnya dikurangi saat terjadi serangan.
Hal yang sama juga perlu dilakukan, ketika merasakan nyeri atau pembengkakan pada persendian.
4. Buatlah rutinitas yang jelas dengan mengombinasikan aerobik dan latihan ketahanan yang dapat membentuk otot.
5. Sebelum olahraga, lakukan pemanasan dengan benar dan pendinginan setelahnya.
6. Masukkan olahraga yang menambah fleksibilitas, untuk meningkatkan batas gerakan tubuh.
7. Gunakan sepatu olahraga yang tepat, yang menawarkan peredam kejut dan menopang kaki.
8. Lakukan olahraga di air, seperti berenang. Karena ini dapat mendukung berat badan, mengurangi stres pada sendi, sekaligus memberikan ketahanan alami.
Lakukan tips-tips tersebut, ketika pengidap rematik akan berolahraga. Studi menemukan, olahraga tidak akan memperparah gejala rematik.
Namun, jika penyakit ini sudah menyebabkan kerusakan parah pada panggul dan sendi, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter sebelum mulai berolahraga. (*)
Baca Juga: 4 Olahraga untuk Mengatasi Infeksi Saluran Kemih, Penting Lakukan secara Rutin