GridHEALTH.id - Puasa adalah salah satu praktik ibadah yang penting dalam agama dan dapat memberikan manfaat kesehatan jika dilakukan dengan bijak.
Bagi mereka yang memiliki masalah asam lambung, menjalani puasa dapat menjadi tantangan.
Namun, dengan memperhatikan beberapa tips berikut, Anda dapat menjalani puasa dengan aman dan nyaman.
1. Sahur yang Seimbang
Pastikan sahur Anda mengandung makanan yang mudah dicerna dan rendah asam.
Pilih karbohidrat kompleks, protein, serat, serta buah dan sayuran. Hindari makanan pedas, berlemak, dan berkafein.
2. Minum Air yang Cukup
Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup antara berbuka dan sahur.
Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
3. Porsi Kecil dan Teratur
Bagi makanan menjadi porsi kecil dan makan secara teratur selama berbuka dan sahur.
Baca Juga: Tips Puasa Sehat untuk Ibu Hamil Agar Dapat Menjalani Ibadah dengan Khidmat
Hindari makan berlebihan, yang dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
4. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat merangsang produksi asam lambung. Pilih makanan yang lebih lembut dan mudah dicerna selama bulan puasa.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Cobalah untuk tidak tidur atau berbaring setelah makan berbuka atau sahur.
Berikan waktu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan baik.
6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mengurangi risiko masalah lambung.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat asam lambung yang parah atau sedang dalam pengobatan, konsultasikan dengan dokter sebelum menjalani puasa.
Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga: Tips Lakukan Diet Intermittent Fasting, Tak Khawatir Asam Lambung Kambuh