GridHEALTH.id - Remaja sering mengalami perubahan fisik dan emosional yang signifikan. Ini dapat mempengaruhi pola makan mereka.
Pada masa remaja, seringkali nafsu makan meningkat atau malah menurun secara drastis.
Hal tersebut, dipengaruhi oleh perubahan hormonal, tekanan sosial, dan citra tubuh yang berkembang di masyarakat.
Bila tidak dikendalikan dengan baik, ini dapat mempengaruhi kesehatannya, baik fisik maupun mental.
Pola makan tidak seimbang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, gangguan makan, dan masalah nutrisi lainnya.
Ini juga mempengaruhi energi, konsentrasi, dan suasana hati remaja, yang dapat berdampak negatif pada prestasinya di sekolah.
Cara Mengontrol Nafsu Makan Remaja
Maka itu, penting bagi orangtua untuk memperhatikan pola makan anak, sehingga masalah kesehatan yang berkaitan dengan nutrisi bisa dihindari.
1. Makan secara teratur
Cobalah atur jadwal makan, karena dapat membantu menjaga nafsu makan remaja tetap stabil.
Sarapan pagi yang sehat, makan siang, dan makan malam yang teratur dapat membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan atau keinginan makan berlebihan.
2. Pilih makanan bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sangat penting bagi kesehatan.
Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam.
Baca Juga: Perhatikan 8 Gejala Diabetes pada Remaja, Sering Kelelahan Salah Satunya
3. Atur porsi makan
Mengajari remaja tentang ukuran porsi makan yang tepat dan mengontrol konsumsi makanan dapat membantu mereka mengelola nafsu makan dengan lebih baik.
Menggunakan piring kecil atau mangkuk kecil, bisa membantu mengurangi konsumsi makanan berlebihan.
4. Praktikkan mindful eating
Mengajari remaja untuk makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating, karena dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Fokus pada sensasi lapar dan kenyang, serta menikmati setiap suapan makanan tanpa ada distraksi. Biasakan makan tanpa menonton atau bermain handphone.
5. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan pagi adalah salah satu waktu makan yang paling penting untuk remaja.
Menyediakan sarapan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga tingkat energi dan konsentrasi mereka sepanjang hari.
6. Olahraga teratur
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan dengan lebih baik.
7. Jangan coba diet ekstrem
Mengajari remaja tentang pentingnya menjaga keseimbangan dan keragaman dalam pola makan mereka, dan menghindari diet ekstrem yang dapat membahayakan kesehatan mereka.
Mengontrol nafsu makan pada remaja adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
Dengan pola makan seimbang, maka kesehatan remaja dapat terjaga dengan lebih baik dan berdampak positif bagi prestasinya di sekolah.
Cobalah melakukan beberapa hal tersebut setiap harinya. (*)
Baca Juga: 3 Cara Diet yang Aman dan Efektif Bagi Remaja, Langkah Sederhana untuk Kesehatan Optimal