GridHEALTH.id – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun setelah beraktivitas fisik yang intens, tubuh Moms tentu memerlukan waktu untuk pulih.
Memulihkan tubuh dengan benar setelah berolahraga tidak hanya membantu mengurangi risiko cedera, tetapi juga meningkatkan performa dan mempercepat proses pemulihan.
Namun, agar tubuh pulih dari kelelahan, ternyata caranya tidak cukup hanya dengan istirahat atau minum. Berikut ini panduan memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga. Yuk, simak!
Cara memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga
Inilah beberapa tips efektif tentang cara memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga.
1. Istirahat yang cukup
Salah satu cara terbaik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga adalah dengan memberikan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas dan cukup jumlahnya memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan otot yang rusak selama latihan.
Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung proses pemulihan yang optimal.
2. Konsumsi nutrisi yang tepat
Makan makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks setelah berolahraga sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan energi dan memperbaiki otot.
Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak, sementara karbohidrat kompleks menyediakan energi yang diperlukan untuk memulihkan glikogen otot yang telah habis. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup air untuk menghidrasi tubuh Anda.
3. Peregangan dan pemijatan
Peregangan otot secara teratur setelah berolahraga membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membantu mencegah cedera.
Pemijatan juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terpengaruh, mempercepat proses pemulihan.
4. Mandi air dingin atau pijatan es
Mandi air dingin atau aplikasi es pada area yang terasa nyeri atau bengkak dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan otot.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Berjalan Kaki