Proses ini dikenal sebagai terapi dingin, yang membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
5. Istirahat aktif
Meskipun istirahat yang cukup penting, istirahat yang sepenuhnya pasif mungkin tidak selalu diperlukan. Istirahat aktif, seperti jalan santai atau yoga ringan, dapat membantu mempromosikan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot tanpa menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh.
6. Latihan pemulihan
Latihan pemulihan, seperti latihan aerobik ringan atau yoga, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan mempercepat proses pemulihan secara keseluruhan.
Hindari latihan yang terlalu intensif dan fokuslah pada gerakan yang menenangkan dan menyehatkan.
7. Konsistensi
Konsistensi dalam menjaga rutinitas pemulihan setelah berolahraga sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.
Usahakan untuk mengintegrasikan kebiasaan pemulihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dan berikan waktu yang cukup untuk tubuh Anda pulih setelah setiap sesi latihan.
8. Dengarkan tubuh
Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah mendengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa sangat lelah atau sakit setelah berolahraga, beri diri Anda waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum kembali ke latihan yang intens. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh Anda memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat.
Memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga adalah bagian penting dari perjalanan kebugaran Anda.
Dengan memberikan tubuh istirahat yang cukup, konsumsi nutrisi yang tepat, peregangan, mandi air dingin, dan latihan pemulihan, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih dengan lebih cepat dan kembali siap untuk latihan berikutnya.
Dengarkan tubuh Anda dan jaga konsistensi dalam rutinitas pemulihan Anda untuk mencapai hasil yang optimal dalam jangka panjang. (*)
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Napas Saat Berolahraga, Rahasia Agar Tak Cepat Lelah