GridHEALTH.id – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun setelah beraktivitas fisik yang intens, tubuh Moms tentu memerlukan waktu untuk pulih.
Memulihkan tubuh dengan benar setelah berolahraga tidak hanya membantu mengurangi risiko cedera, tetapi juga meningkatkan performa dan mempercepat proses pemulihan.
Namun, agar tubuh pulih dari kelelahan, ternyata caranya tidak cukup hanya dengan istirahat atau minum. Berikut ini panduan memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga. Yuk, simak!
Cara memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga
Inilah beberapa tips efektif tentang cara memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga.
1. Istirahat yang cukup
Salah satu cara terbaik untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga adalah dengan memberikan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas dan cukup jumlahnya memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan otot yang rusak selama latihan.
Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung proses pemulihan yang optimal.
2. Konsumsi nutrisi yang tepat
Makan makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks setelah berolahraga sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan energi dan memperbaiki otot.
Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak, sementara karbohidrat kompleks menyediakan energi yang diperlukan untuk memulihkan glikogen otot yang telah habis. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup air untuk menghidrasi tubuh Anda.
3. Peregangan dan pemijatan
Peregangan otot secara teratur setelah berolahraga membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membantu mencegah cedera.
Pemijatan juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang terpengaruh, mempercepat proses pemulihan.
4. Mandi air dingin atau pijatan es
Mandi air dingin atau aplikasi es pada area yang terasa nyeri atau bengkak dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan otot.
Baca Juga: Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Berjalan Kaki
Proses ini dikenal sebagai terapi dingin, yang membantu meredakan rasa sakit dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
5. Istirahat aktif
Meskipun istirahat yang cukup penting, istirahat yang sepenuhnya pasif mungkin tidak selalu diperlukan. Istirahat aktif, seperti jalan santai atau yoga ringan, dapat membantu mempromosikan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot tanpa menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh.
6. Latihan pemulihan
Latihan pemulihan, seperti latihan aerobik ringan atau yoga, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan otot, dan mempercepat proses pemulihan secara keseluruhan.
Hindari latihan yang terlalu intensif dan fokuslah pada gerakan yang menenangkan dan menyehatkan.
7. Konsistensi
Konsistensi dalam menjaga rutinitas pemulihan setelah berolahraga sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.
Usahakan untuk mengintegrasikan kebiasaan pemulihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dan berikan waktu yang cukup untuk tubuh Anda pulih setelah setiap sesi latihan.
8. Dengarkan tubuh
Yang terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah mendengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa sangat lelah atau sakit setelah berolahraga, beri diri Anda waktu untuk pulih sepenuhnya sebelum kembali ke latihan yang intens. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh Anda memberi sinyal bahwa Anda membutuhkan istirahat.
Memulihkan tubuh yang lelah setelah berolahraga adalah bagian penting dari perjalanan kebugaran Anda.
Dengan memberikan tubuh istirahat yang cukup, konsumsi nutrisi yang tepat, peregangan, mandi air dingin, dan latihan pemulihan, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih dengan lebih cepat dan kembali siap untuk latihan berikutnya.
Dengarkan tubuh Anda dan jaga konsistensi dalam rutinitas pemulihan Anda untuk mencapai hasil yang optimal dalam jangka panjang. (*)
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Napas Saat Berolahraga, Rahasia Agar Tak Cepat Lelah