GridHEALTH.id - Pola makan yang berlebihan atau overeating dapat menjadi tantangan kesehatan yang dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mengatasi kebiasaan makan berlebihan memerlukan kesadaran dan upaya untuk membangun pola makan yang sehat dan seimbang.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengatur pola makan berlebih:
1. Kesadaran Makan
Pertama-tama, penting untuk mengembangkan kesadaran makan.
Fokuslah pada sensasi lapar dan kenyang, nikmati setiap gigitan, dan hindari makan sambil terlalu terburu-buru atau teralihkan oleh aktivitas lain.
2. Porsi yang Terukur
Atur ukuran porsi makanan.
Menggunakan piring kecil atau mangkuk kecil dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk makan berlebihan.
Porsi yang terukur membantu menjaga keseimbangan asupan kalori.
3. Makan secara Teratur
Baca Juga: 7 Masalah Kesehatan Akibat Makan Berlebihan, Termasuk Kesehatan Mental
Jaga kestabilan jadwal makan dengan makan secara teratur.
Sarapan, makan siang, dan makan malam yang teratur membantu menghindari kelaparan berlebihan dan mengontrol asupan makanan.
4. Pilih Makanan Nutritif
Pilih makanan yang kaya nutrisi, termasuk buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein seimbang.
Makanan dengan nilai gizi tinggi membantu memuaskan rasa lapar dan memberikan energi yang berkepanjangan.
5. Hindari Makan Emosional
Hindari kebiasaan makan sebagai respons terhadap emosi seperti stres, kebosanan, atau kesedihan.
Temukan cara alternatif untuk mengatasi emosi, seperti olahraga, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan.
6. Minum Air Secara Cukup
Terkadang, rasa haus dapat disalahartikan sebagai rasa lapar.
Baca Juga: Tak Hanya karena Telat Makan, Banyak Pikiran juga Ternyata Bisa Picu Asam Lambung Naik
Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum makan, untuk membantu mengendalikan porsi.
7. Hindari Akses Mudah ke Makanan Berlebih
Kurangi ketersediaan makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sehat di rumah.
Hal ini dapat membantu mengurangi godaan untuk makan berlebihan.
8. Catat Pola Makan
Mencatat makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat membantu menyadari pola makan.
Ini bisa menjadi alat yang efektif untuk mengidentifikasi kebiasaan makan berlebih dan membuat perubahan positif.
9. Berkonsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika kesulitan mengendalikan pola makan berlebih, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter.
Mereka dapat memberikan panduan dan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Baca Juga: Healthy Move, Cara Berhenti Makan Berlebihan Setelah Berolahraga