Monitor komputer harus sejajar dengan mata Anda untuk menghindari membungkuk ke depan atau melihat ke atas secara terus-menerus.
5. Lakukan Peregangan Rutin
Lakukan peregangan ringan untuk otot-otot punggung, bahu, dan leher setiap beberapa jam.
Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
6. Gunakan Bantal Dukungan
Jika perlu, gunakan bantal dukungan untuk mendukung leher dan punggung bagian bawah Anda.
Hal ini dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik selama bekerja.
7. Perhatikan Posisi Ketika Menggunakan Gawai
Hindari membungkuk atau menunduk terlalu dalam saat menggunakan smartphone atau tablet.
Angkat perangkat tersebut ke tinggi mata Anda untuk mengurangi tekanan pada leher dan tulang belakang.
8. Lakukan Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas
Latihan kekuatan dan fleksibilitas seperti yoga atau pilates dapat membantu menguatkan otot-otot inti dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat mencegah bungkuk.
9. Istirahat Secara Teratur
Selain istirahat saat berdiri dan bergerak, pastikan Anda juga memberikan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
Istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kelelahan yang dapat memperburuk postur tubuh.
10. Jaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan masalah postur tubuh.
Jaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.
11. Konsultasikan dengan Ahli Fisioterapi
Jika Anda sudah mengalami gejala bungkuk atau ketidaknyamanan yang persisten, segera konsultasikan dengan ahli fisioterapi atau dokter. Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan saran yang sesuai untuk mengatasi masalah postur tubuh Anda.
12. Jangan Abaikan Tanda-tanda Bahaya
Jika Anda mengalami nyeri yang hebat, kelemahan, atau kesemutan pada bagian tubuh tertentu, jangan abaikan tanda-tanda tersebut. Segera cari bantuan medis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
Baca Juga: Terlihat Nyaman, Ini 5 Masalah Kesehatan yang Terjadi Akibat Duduk Bersila