GridHEALTH.id - Dalam era modern di mana pekerjaan yang melibatkan duduk di depan komputer atau meja menjadi hal yang umum, masalah postur tubuh seringkali muncul, salah satunya adalah bungkuk.
Kebiasaan duduk terlalu lama dapat menyebabkan gangguan postur tubuh yang serius, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan bungkuk.
Namun, dengan beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan dan pola kerja, Anda dapat mencegah dan mengatasi masalah bungkuk.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja duduk.
Mencegah Bungkuk saat Kerja Duduk Terlalu Lama
1. Perhatikan Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang salah merupakan penyebab utama bungkuk.
Pastikan Anda duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan lutut sejajar dengan pinggul.
Letakkan kaki dengan nyaman di lantai dan pastikan posisi kepala sejajar dengan tulang belakang.
2. Gunakan Kursi yang Mendukung Postur Tubuh
Pilih kursi yang ergonomis dan dapat disesuaikan.
Kursi yang memiliki penyangga punggung yang baik dan dapat disesuaikan tingginya dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik selama bekerja.
3. Sering-seringlah Berdiri dan Bergerak
Berdiri setiap 30 menit sekali atau sesekali berjalan-jalan ringan selama istirahat dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan mencegah penumpukan tekanan pada tulang belakang.
4. Atur Posisi Meja dan Monitor yang Benar
Pastikan meja kerja Anda berada pada tinggi yang sesuai dengan tinggi badan Anda.
Baca Juga: Anak Sering Duduk dengan Posisi Kaki W, Berbahayakah? Simak Penjelasannya
Monitor komputer harus sejajar dengan mata Anda untuk menghindari membungkuk ke depan atau melihat ke atas secara terus-menerus.
5. Lakukan Peregangan Rutin
Lakukan peregangan ringan untuk otot-otot punggung, bahu, dan leher setiap beberapa jam.
Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
6. Gunakan Bantal Dukungan
Jika perlu, gunakan bantal dukungan untuk mendukung leher dan punggung bagian bawah Anda.
Hal ini dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik selama bekerja.
7. Perhatikan Posisi Ketika Menggunakan Gawai
Hindari membungkuk atau menunduk terlalu dalam saat menggunakan smartphone atau tablet.
Angkat perangkat tersebut ke tinggi mata Anda untuk mengurangi tekanan pada leher dan tulang belakang.
8. Lakukan Latihan Kekuatan dan Fleksibilitas
Latihan kekuatan dan fleksibilitas seperti yoga atau pilates dapat membantu menguatkan otot-otot inti dan meningkatkan fleksibilitas, yang dapat mencegah bungkuk.
9. Istirahat Secara Teratur
Selain istirahat saat berdiri dan bergerak, pastikan Anda juga memberikan waktu istirahat yang cukup setiap hari.
Istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kelelahan yang dapat memperburuk postur tubuh.
10. Jaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan masalah postur tubuh.
Jaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.
11. Konsultasikan dengan Ahli Fisioterapi
Jika Anda sudah mengalami gejala bungkuk atau ketidaknyamanan yang persisten, segera konsultasikan dengan ahli fisioterapi atau dokter. Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan saran yang sesuai untuk mengatasi masalah postur tubuh Anda.
12. Jangan Abaikan Tanda-tanda Bahaya
Jika Anda mengalami nyeri yang hebat, kelemahan, atau kesemutan pada bagian tubuh tertentu, jangan abaikan tanda-tanda tersebut. Segera cari bantuan medis untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.
Baca Juga: Terlihat Nyaman, Ini 5 Masalah Kesehatan yang Terjadi Akibat Duduk Bersila