1. Konsumsi air yang cukup
Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
2. Tambahkan serat dalam makanan
Sertakan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal tinggi serat dalam menu sahur dan berbuka.
3. Perbanyak konsumsi buah-buahan
Buah-buahan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit.
Misalnya seperti prunes, aprikot kering, dan buah-buahan berair lainnya.
4. Hindari makanan berlemak dan berat
Batasi konsumsi makanan berlemak dan berat yang dapat menyulitkan pencernaan dan memperlambat gerakan usus.
5. Aktivitas fisik ringan
Lakukan aktivitas fisik ringan setelah berbuka untuk membantu merangsang gerakan usus.
Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau senam ringan.
6. Konsumsi probiotik
Probiotik seperti yoghurt atau suplemen probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan mendukung pencernaan yang sehat.
7. Konsultasi dengan dokter
Jika sembelit terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Nah, itu dia penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi sembelit saat puasa.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Sembelit pada Anak dengan Ampuh