GridHEALTH.id - Kolesterol adalah salah satu zat dalam tubuh yang memiliki pengaruh penting bagi kesehatan.
Meski di satu sisi bermanfaat, jumlah kolesterol yang berlebih dapat membahayakan kesehatan.
Tingginya kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan kadar kolesterol mereka tetapi mengalami kesulitan dalam mencapainya.
Hal ini sering kali disebabkan oleh kebiasaan-kebiasaan tertentu yang dapat secara tidak langsung meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kebiasaan Penyebab Kolesterol Sulit Turun
Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang mempersulit seseorang mengendalikan kadar kolesterolnya.
1. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh, terutama yang berasal dari sumber hewani seperti daging merah, mentega, dan produk susu tinggi lemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh.
Kebiasaan mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat membuat kolesterol sulit turun.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah lemak jenuh seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
2. Kurangnya aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Kebiasaan duduk terlalu lama atau kurangnya latihan fisik secara teratur dapat menghambat usaha untuk menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Begini Cara Cek Kolesterol Sendiri di Rumah, Cegah Komplikasi Serius
Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada paru-paru dan sistem pernapasan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Zat-zat beracun dalam rokok dapat merusak dinding arteri dan memicu penumpukan plak kolesterol, yang dapat menyebabkan penyempitan arteri dan peningkatan risiko serangan jantung.
Berhenti merokok adalah langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Stres
Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan secara menyeluruh, termasuk kadar kolesterol.
Ketika seseorang merasa stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan produksi kolesterol LDL.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Pola makan tidak sehat
Pola makan yang tidak sehat, seperti konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan tinggi gula, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL.
Kebiasaan ini seringkali dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obesitas, yang juga merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Mengadopsi pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Itulah beberapa kebiasaan yang tanpa sadar menjadi penyebab kolesterol sulit turun. (*)
Baca Juga: Waspadai 5 Tanda Kadar Kolesterol Naik yang Bisa Berisiko Bagi Kesehatan