3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Buah ini juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.
Mengonsumsinya dalam jumlah moderat, misalnya 1/2 buah per hari, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
4. Kacang-kacangan
Sering dihindari, ternyata kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan walnut kaya akan serat hingga lemak jenuh tak tunggal yang bermanfaat bagi jantung.
Agar bermanfaat, makan kacang-kacangan dalam jumlah yang wajar, yakni 30-50 gram per hari untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
5. Ikan berlemak
Walaupun namanya ikan berlemak, tapi jenis ikan ini baik untuk dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi.
Jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik.
Konsumsi ikan berlemak minimal 2 kali per minggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
Penting diingat, konsumsi makanan-makanan tersebut harus dibarengi dengan gaya hidup aktif. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapat informasi lengkap. (*)
Baca Juga: Mengungkap Fakta, Benarkah Sayur Pemicu Lonjakan Kadar Kolesterol?