GridHEALTH.id – Dalam upaya menjaga gula darah tetap rendah, penting untuk mengatur pola makan sehari-hari.
Salah satu yang perlu diperhatikan adalah ketika mengonsumsi buah-buahan.
Ya, tanpa disadari ternyata ada banyak buah-buahan yang mengandung gula darah tinggi.
Untuk itu, para pengidap diabetes sebaiknya mengetahui apa saja buah-buahan yang kandungan gulanya rendah.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini, tidak hanya memberikan nutrisi penting bagi tubuh, tetapi juga membantu mengontrol kadar gula darah.
Lantas, apa saja buah-buahan yang dimaksud?
Berikut ini beberapa pilihannya.
Buah dengan kandungan gula rendah
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa buah dengan kandungan gula rendah yang dapat menjadi pilihan sehat.
1. Apel hijau
Apel hijau adalah salah satu buah yang terkenal dengan kandungan gula rendahnya.
Dibandingkan dengan jenis apel lainnya, apel hijau memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak langsung meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Selain itu, apel hijau juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
Baca Juga: Langkah Sederhana Memeriksa Diabetes di Rumah Sebelum ke Dokter
2. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry memiliki kandungan gula yang relatif rendah namun kaya akan serat dan antioksidan.
Buah-buahan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Jeruk
Jeruk, terutama jeruk nipis dan jeruk lemon, adalah buah dengan kandungan gula rendah namun tinggi vitamin C.
Konsumsi jeruk dalam bentuk segar atau jus alami dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.
4. Buah pir
Buah pir adalah pilihan lain yang baik untuk diet rendah gula.
Pir mengandung serat larut yang membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh, sehingga cocok untuk mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Buah kiwi
Kiwi adalah buah tropis dengan kandungan gula yang relatif rendah dan tinggi serat.
Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Buah persik
Buah persik memiliki rasa manis alami namun mengandung gula yang tidak terlalu tinggi.
Persik juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan serat yang penting bagi kesehatan pencernaan.
7. Buah naga
Buah naga atau dragon fruit adalah buah dengan kandungan gula rendah dan tinggi serat.
Baca Juga: Bahaya Gula Darah Tinggi pada Usia 50 Tahun, Bagaimana Menanganinya?
Buah ini juga mengandung antioksidan kuat seperti betasianin yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.
8. Buah plum
Buah plum memiliki kandungan gula yang rendah dan tinggi serat.
Plum juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tips mengonsumsi buah dengan kandungan gula rendah
- Pilihlah buah-buahan segar daripada yang dikemas dalam sirup atau tambahan gula.
- Konsumsi buah dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat yang lebih banyak.
- Batasi konsumsi jus buah dan lebih memilih buah utuh untuk mengontrol asupan gula.
- Kombinasikan buah dengan protein dan lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Memilih buah dengan kandungan gula rendah merupakan langkah cerdas dalam menjaga kesehatan dan mengatur pola makan.
Dengan memasukkan buah-buahan seperti apel hijau, buah beri, jeruk, dan buah lainnya dalam diet sehari-hari, Anda dapat memeroleh nutrisi penting tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Nah, itu dia beberapa pilihan buah dengan kandungan gula rendah yang aman untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Tak Hanya Enak dan Bikin Kenyang, 7 Makanan Ini Jadi Penolong Gula Darah Tinggi