GridHEALTH.id - Pergi merantau dari daerah asal ke kota besar adalah hal yang dilakukan banyak orang, untuk bersekolah ataupun bekerja.
Hidup menjadi perantau memang penuh dengan tantangan, termasuk dalam menjaga pola makan dan kesehatan.
Seringkali kesibukan dan keterbatasan waktu membuat seseorang sulit menerapkan pola makan sehat.
Makanan cepat saji atau instan, akhirnya menjadi pilihan utama karena dirasa lebih efisien dan terjangkau.
Akan tetapi, kebiasaan tersebut bukan hal yang baik dan berakibat pada kenaikan berat badan.
Tips Aman Menurunkan Berat Badan
Bagi para perantau yang ingin menurunkan berat badan, hal tersebut bukan sesuatu yang mustahil terwujud.
Berikut beberapa tips ampuh dan aman diterapkan oleh para perantau untuk mencapai berat badan ideal.
1. Atur pola makan sehat
Langkah pertama dan terpenting adalah mengatur pola makan yang sehat. Bisa diawali dengan lebih selektif memilih makanan dan menghindari makanan olahan, gorengan, serta tinggi gula.
Prioritaskan konsumsi makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
Daripada beli di luar, untuk memastikan kebersihan dan kandungan gizinya, bisa coba memasaknya sendiri.
Jika tidak memungkinkan, maka pilihlah tempat makan yang menyediakan menu sehat dan hindari makan di luar terlalu sering.
Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Makan Alpukat Setiap Pagi, Menjaga Berat Badan Ideal Salah Satunya
2. Perhatikan porsi makan
Meskipun memilih makanan sehat, penting untuk tetap memperhatikan porsi makan.
Hindari makan berlebihan dan perhatikan rasa kenyang. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari nambah makanan.
3. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan membantu proses penurunan berat badan. Pastikan minum air putih 8 gelas per hari.
4. Olahraga teratur
Cara lain dalam menurunkan berat badan adalah dengan olahraga secara teratur, karena ini merupakan cara membakar kalori dan membangun massa otot.
Sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, meskipun hanya di dalam kamar kost.
Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti jogging, senam aerobik, yoga, atau latihan bebas. Pilih jenis yang sesuai dengan minat dan kemampuan.
5. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Pastikan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
6. Cari teman atau komunitas
Agar perjalanan mencapai berat badan ideal lebih menyenangkan, lakukan bersama teman atau bergabung dengan komunitas.
Bergabung dengan kelompok yang sama-sama berjuang untuk menurunkan berat badan, akan meningkatkan motivasi dan dukungan.
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan oleh para perantau yang ingin mempunyai berat badan ideal.
Ingat, menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten. Jangan mudah menyerah dan teruslah berusaha mencapai tujuan. (*)
Baca Juga: Kapan Sebenarnya Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan?