GridHEALTH.id - Asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan gejala tidak nyaman.
Mulai dari mulas, perut kembung, hingga sensasi terbakar di dada.
Salah satu cara untuk mengurangi gejala asam lambung adalah dengan mengonsumsi makanan pencahar.
Ya, makanan pencahar ternyata dapat membantu meredakan perut dan mempercepat proses pencernaan.
Tapi, apa saja ya makanan pencahar yang mampu mengurangi gejala asam lambung? Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Pilihan makanan pencahar untuk mengurangi gejala asam lambung
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa pilihan makanan pencahar yang dapat membantu mengurangi gejala asam lambung:
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, atau buah beri mengandung serat yang larut dalam air dan membantu melunakkan feses.
Serat juga membantu mempercepat pergerakan usus dan memudahkan proses pencernaan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kacang panjang mengandung serat yang membantu membersihkan usus dan merangsang gerakan usus untuk membuang kotoran.
3. Prune atau kismis
Prune atau kismis adalah buah-buahan yang kaya akan serat dan memiliki efek pencahar alami.
Mengonsumsi prune atau kismis secara teratur dapat membantu meredakan sembelit dan gejala asam lambung.
Baca Juga: Tak Cuma Menyegarkan, Air Kelapa Simpan Manfaat untuk Menyembuhkan Asam Lambung
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, atau oatmeal mengandung serat yang tinggi dan membantu melancarkan sistem pencernaan. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal.
5. Yoghurt tanpa pemanis
Yoghurt tanpa pemanis atau yoghurt probiotik mengandung bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki fungsi pencernaan.
6. Teh herbal
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau licorice dapat membantu meredakan perut kembung, mengurangi produksi asam lambung, dan meredakan gejala asam lambung.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung senyawa-senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan di saluran pencernaan dan mempercepat proses pencernaan.
8. Air putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu melunakkan feses. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari.
9. Jus sayuran
Jus sayuran seperti jus wortel, jus bayam, atau jus seledri mengandung nutrisi dan serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu meredakan gejala asam lambung.
10. Sup kaldu tulang
Sup kaldu tulang mengandung kolagen dan zat-zat lain yang dapat membantu memperbaiki saluran pencernaan dan meredakan peradangan di lambung.
Catatan penting:
- Konsumsi makanan pencahar secara seimbang dan hindari konsumsi berlebihan untuk menghindari efek samping seperti diare.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda mengalami masalah pencernaan yang serius atau gejala asam lambung yang persisten.
Dengan mengintegrasikan makanan pencahar yang sehat ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan merasa lebih nyaman secara keseluruhan.
Tetaplah memilih makanan yang sehat dan seimbang untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan Anda. (*)
Baca Juga: Cara Meracik Kencur untuk Obat Asam Lambung, Begini Pengolahan yang Efektif