GridHEALTH.id – Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi daripada tubuh bukan hanya sekadar tren kesehatan.
Ya, tidur dengan kaki yang lebih tinggi ternyata juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan yang sudah terbukti secara ilmiah.
Posisi tidur ini sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat tidur dengan kaki lebih tinggi
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa manfaat tidur dengan kaki lebih tinggi dan cara melakukannya dengan benar.
1. Meningkatkan sirkulasi darah
Tidur dengan kaki lebih tinggi membantu aliran darah kembali ke jantung dengan lebih efisien.
Posisi ini sangat bermanfaat bagi orang yang menghabiskan banyak waktu berdiri atau duduk, karena dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kaki dan mencegah varises.
2. Mengurangi pembengkakan
Edema atau pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki bisa terjadi karena berbagai alasan, seperti kehamilan, berdiri terlalu lama, atau kondisi medis tertentu.
Dengan mengangkat kaki saat tidur, gravitasi membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi pembengkakan.
3. Mengurangi nyeri kaki dan punggung
Posisi kaki lebih tinggi dapat membantu meredakan ketegangan otot di kaki dan punggung bagian bawah.
Ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung kronis atau kelelahan otot.
Baca Juga: 6 Manfaat Makan Bengkoang Sebelum Tidur, Ampuh Cegah Berbagai Penyakit Kronis
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Ini dapat mengurangi risiko hipertensi dan masalah kardiovaskular lainnya.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Posisi tidur dengan kaki lebih tinggi dapat membantu tubuh mencapai postur yang lebih nyaman dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
Tidur yang berkualitas tinggi penting untuk kesehatan mental dan fisik yang optimal.
Cara tidur dengan kaki lebih tinggi
1. Menggunakan bantal atau penyangga kaki
Salah satu cara termudah adalah dengan menggunakan bantal atau penyangga kaki khusus.
Letakkan bantal di bawah lutut atau betis untuk mengangkat kaki. Pastikan bantal tersebut cukup nyaman dan tidak terlalu keras.
2. Menggunakan adjustable bed
Tempat tidur yang bisa diatur ketinggiannya (adjustable bed) memungkinkan Anda untuk mengatur posisi kaki lebih tinggi dengan mudah.
Ini adalah solusi yang lebih praktis dan nyaman, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan penyesuaian posisi tidur secara berkala.
3. Posisi tidur yang benar
Pastikan tubuh Anda tetap sejajar dan tidak mengalami tekanan berlebih pada bagian tertentu.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan di bawah punggung bawah atau leher untuk mendukung posisi tidur yang ergonomis.
Tips tambahan
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum mencoba tidur dengan kaki lebih tinggi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung atau masalah peredaran darah.
Baca Juga: Tanpa Sadar Sering Dilakukan, Awas Ini Sederet Bahaya Tidur Kaki Menggantung
2. Mulailah secara perlahan
Jika Anda belum terbiasa dengan posisi ini, mulailah secara perlahan.
Cobalah mengangkat kaki selama beberapa menit setiap malam dan tingkatkan durasinya secara bertahap.
3. Perhatikan kebersihan bantal
Pastikan bantal atau penyangga yang Anda gunakan selalu bersih dan dalam kondisi baik untuk menghindari masalah kulit atau alergi.
Siapa yang harus menghindari posisi ini?
Meskipun banyak manfaatnya, tidur dengan kaki lebih tinggi mungkin tidak cocok untuk semua orang.
Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan pernapasan atau masalah tidur tertentu, mungkin merasa tidak nyaman dalam posisi ini.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang tepat.
Tidur dengan kaki lebih tinggi menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan, mulai dari meningkatkan sirkulasi darah hingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Dengan cara yang tepat, posisi tidur ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba posisi tidur ini, pastikan untuk mengikuti tips yang telah dijelaskan dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan hasil terbaik.
Dengan mengetahui manfaat dan cara yang tepat untuk tidur dengan kaki lebih tinggi, Anda dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan mendukung kesehatan tubuh Anda secara optimal.
Nah, itu dia penjelasan mengenai manfaat tidur dengan kaki lebih tinggi. Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Manfaat Minum Air Kunyit Sebelum Tidur, Konsumsi Begini untuk Rasakan Khasiatnya