7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan kadar gula darah.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam, untuk membantu menjaga keseimbangan hormon dan kadar gula darah.
8. Menghindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis seperti soda, permen, dan kue dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Menghindari konsumsi makanan dan minuman ini adalah langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang tidak mengandung gula tambahan.
9. Mengonsumsi makanan dengan protein dan lemak sehat
Protein dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Makanan seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik.
Mengombinasikan protein dan lemak sehat dengan karbohidrat dalam setiap makan dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah.
10. Memantau kadar gula darah
Memantau kadar gula darah secara rutin adalah cara yang efektif untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan aktivitas tertentu.
Dengan mengetahui pola kadar gula darah, Anda dapat membuat penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Menurunkan kadar gula darah dengan cepat membutuhkan kombinasi dari berbagai pendekatan, termasuk perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan manajemen stres.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengendalikan kadar gula darah secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada gaya hidup atau regimen pengobatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. (*)
Baca Juga: 5 Cara Mengonsumsi Apel untuk Menurunkan Gula Darah, Cegah Lonjakan Gula Semakin Parah