GridHEALTH.id – Mengelola gula darah adalah hal penting bagi penderita diabetes dan bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Salah satunya adalah kerusakan pada organ dan sistem tubuh.
Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk menurunkan gula darah dengan cepat dan menjaga agar tetap stabil.
Bagaimana caranya? Yuk, simak langkah-langkahnya berikut ini.
Cara agar gula darah cepat turun
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan gula darah yang tinggi.
1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu penyebab utama meningkatnya gula darah.
Mengurangi asupan karbohidrat dan memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang baik karena mereka dicerna lebih lambat dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih stabil.
2. Meningkatkan asupan serat
Serat membantu mengendalikan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan gula darah dengan cepat.
Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Baca Juga: Manfaat Jeruk Bali untuk Mengontrol Gula Darah Naik, Begini Cara Tepat Mengonsumsinya
3. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air setiap hari.
Air membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine.
Mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih per hari dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik adalah cara efektif untuk menurunkan gula darah dengan cepat. Saat Anda berolahraga, otot Anda menggunakan glukosa untuk energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Olahraga seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Jika Anda baru memulai, mulailah dengan aktivitas ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
5. Mengonsumsi kayu manis
Kayu manis telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Senyawa dalam kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dengan lebih efektif.
Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman seperti teh, kopi, atau yogurt untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Mengelola stres
Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menurunkan gula darah.
Menyisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda nikmati juga dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan emosional.
Baca Juga: Obat Gula Darah Tinggi Alami dari Kembang Kol, Begini Cara Konsumsinya untuk Dapatkan Khasiatnya
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan kadar gula darah.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam, untuk membantu menjaga keseimbangan hormon dan kadar gula darah.
8. Menghindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis seperti soda, permen, dan kue dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Menghindari konsumsi makanan dan minuman ini adalah langkah penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang tidak mengandung gula tambahan.
9. Mengonsumsi makanan dengan protein dan lemak sehat
Protein dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa. Makanan seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun adalah pilihan yang baik.
Mengombinasikan protein dan lemak sehat dengan karbohidrat dalam setiap makan dapat membantu mengontrol lonjakan gula darah.
10. Memantau kadar gula darah
Memantau kadar gula darah secara rutin adalah cara yang efektif untuk mengetahui bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan aktivitas tertentu.
Dengan mengetahui pola kadar gula darah, Anda dapat membuat penyesuaian pada pola makan dan gaya hidup untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Menurunkan kadar gula darah dengan cepat membutuhkan kombinasi dari berbagai pendekatan, termasuk perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan manajemen stres.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengendalikan kadar gula darah secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada gaya hidup atau regimen pengobatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. (*)
Baca Juga: 5 Cara Mengonsumsi Apel untuk Menurunkan Gula Darah, Cegah Lonjakan Gula Semakin Parah