- Kunyah dengan Baik: Mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang pada akhirnya dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk menjaga berat badan ideal, Anda dapat:
- Olahraga Teratur: Berolahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi stres. Pilih olahraga yang Anda nikmati agar dapat dilakukan secara konsisten.
- Diet Seimbang: Konsumsi makanan yang kaya serat, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan pencernaan.
4. Menghindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk dapat memperburuk kondisi asam lambung, terutama jika Anda sering melakukannya saat stres:
- Merokok: Merokok dapat melemahkan katup kerongkongan bagian bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
- Alkohol: Konsumsi alkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan mengiritasi lapisan lambung.
- Kafein: Batasi konsumsi kafein, karena kafein dapat merangsang produksi asam lambung.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menetralkan asam lambung dan mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk gejala asam lambung.
6. Konsumsi Herbal dan Suplemen
Beberapa herbal dan suplemen dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan menenangkan sistem pencernaan:
Baca Juga: Pernah Mengalami Asam Lambung Naik saat Tidur? Begini Tips Efektif untuk Mengatasinya