GridHEALTH.id - Asam lambung sering kali dihubungkan dengan berbagai faktor, termasuk pola makan yang tidak teratur, konsumsi makanan pedas, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Namun, stres juga merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya asam lambung.
Stres dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan, menyebabkan gejala seperti nyeri ulu hati, sensasi terbakar di dada, dan rasa tidak nyaman pada perut.
Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi asam lambung yang disebabkan oleh stres.
Cara Mengatasi Asam Lambung karena Stres
1. Mengelola Stres dengan Teknik Relaksasi
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi asam lambung yang dipicu oleh stres adalah dengan mengelola stres itu sendiri. Beberapa teknik relaksasi yang dapat membantu meliputi:
- Meditasi: Melakukan meditasi secara rutin dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mengurangi produksi asam lambung.
- Yoga: Yoga menggabungkan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Pernapasan Dalam: Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
2. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang buruk dapat memperburuk kondisi asam lambung, terutama jika Anda makan terlalu cepat atau dalam porsi besar. Berikut beberapa tips untuk mengatur pola makan:
- Makan dalam Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu mengurangi beban pada lambung.
- Hindari Makanan Pemicu: Hindari makanan yang dapat memicu produksi asam lambung seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan.
Baca Juga: Mengatasi Asam Lambung dengan Selada, Coba Konsumsi Lewat 3 Cara Ini
- Kunyah dengan Baik: Mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang pada akhirnya dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk menjaga berat badan ideal, Anda dapat:
- Olahraga Teratur: Berolahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan dan mengurangi stres. Pilih olahraga yang Anda nikmati agar dapat dilakukan secara konsisten.
- Diet Seimbang: Konsumsi makanan yang kaya serat, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan pencernaan.
4. Menghindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk dapat memperburuk kondisi asam lambung, terutama jika Anda sering melakukannya saat stres:
- Merokok: Merokok dapat melemahkan katup kerongkongan bagian bawah, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
- Alkohol: Konsumsi alkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan mengiritasi lapisan lambung.
- Kafein: Batasi konsumsi kafein, karena kafein dapat merangsang produksi asam lambung.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu menetralkan asam lambung dan mencegah dehidrasi yang bisa memperburuk gejala asam lambung.
6. Konsumsi Herbal dan Suplemen
Beberapa herbal dan suplemen dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan menenangkan sistem pencernaan:
Baca Juga: Pernah Mengalami Asam Lambung Naik saat Tidur? Begini Tips Efektif untuk Mengatasinya
- Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada lambung.
- Peppermint: Peppermint dapat membantu meredakan gangguan pencernaan dan menenangkan lambung.
- Probiotik: Mengkonsumsi probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
7. Tidur dengan Posisi yang Tepat
Tidur dengan posisi yang salah dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda berbaring. Untuk mengatasi hal ini:
- Tinggikan Kepala: Tidur dengan kepala yang ditinggikan dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
- Tidur Miring ke Kiri: Posisi tidur miring ke kiri dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun gejala asam lambung tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasi dengan dokter.
Dokter dapat memberikan penanganan lebih lanjut dan mungkin meresepkan obat yang sesuai untuk kondisi Anda.
Mengatasi asam lambung karena stres memerlukan pendekatan yang komprehensif, mulai dari mengelola stres, mengatur pola makan, menjaga berat badan ideal, hingga menghindari kebiasaan buruk.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat mengurangi gejala asam lambung dan meningkatkan kualitas hidup.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala tidak kunjung membaik atau semakin parah.
Baca Juga: Cara Menggunakan Pati Garut untuk Asam Lambung, Konsumsi Begini untuk Rasakan Khasiatnya