GridHEALTH.id – Asam lambung yang naik dapat menjadi masalah yang mengganggu bagi banyak orang.
Apalagi, asam lambung kerap kali kambuh ketika sedang tidur.
Apabila Anda termasuk yang sering mengalaminya, kini tak perlu khawatir.
Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya asam lambung tidak naik saat tidur.
Bagaimana caranya? Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara agar asam lambung tidak naik saat tidur
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur:
1. Jaga posisi tidur yang tepat
Salah satu cara terbaik untuk mencegah asam lambung naik saat tidur adalah dengan menjaga posisi tubuh yang tepat.
Cobalah untuk tidur dengan kepala dan bahu sedikit lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya.
Gunakan bantal tambahan atau bantal khusus yang dirancang untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda.
2. Hindari makan malam terlalu larut
Usahakan untuk menghindari makan makanan berat atau besar terlalu larut malam.
Memberi cukup waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan sebelum tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik.
Baca Juga: 4 Sayuran Penurun Asam Lambung, Menenangkan Perut dan Menyehatkan Pencernaan
3. Batasi konsumsi makanan asam dan pedas
Makanan yang tinggi asam atau pedas seperti tomat, jeruk, bawang putih, dan makanan pedas lainnya dapat merangsang produksi asam lambung.
Batasi konsumsi makanan-makanan ini terutama menjelang waktu tidur.
4. Hindari minum minuman berkafein atau beralkohol
Minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol, dapat merangsang produksi asam lambung.
Hindari minuman ini beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi risiko asam lambung naik.
5. Berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi risiko asam lambung naik.
Lakukan olahraga teratur agar berat badan tetap ideal.
Perhatikan pula pola makan sehat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
6. Jangan merokok
Merokok dapat mengiritasi saluran pencernaan dan meningkatkan produksi asam lambung.
Hindari merokok atau berhenti merokok secara keseluruhan untuk membantu mencegah masalah asam lambung.
7. Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko asam lambung naik.
Pilih makanan rendah lemak.
Baca Juga: Cara Meredakan Asam Lambung dengan Daun Sirih, Hilangkan Ketidaknyamanan di Lambung dengan Cepat
Anda juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan berlemak terlalu dekat dengan waktu tidur.
8. Pola makan teratur
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik.
Usahakan untuk menjaga pola makan teratur.
Jangan lupa juga untuk menghindari makan berlebihan sebelum tidur.
9. Gunakan pakaian yang longgar
Hindari mengenakan pakaian yang ketat atau memadatkan perut saat tidur.
Pakaian yang longgar dapat membantu mencegah tekanan berlebih pada perut dan mengurangi risiko asam lambung naik.
10. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda sering mengalami masalah asam lambung naik saat tidur, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis yang tepat dan saran pengobatan yang sesuai.
Dokter dapat merekomendasikan langkah-langkah lebih lanjut untuk mengelola kondisi tersebut.
Nah, itu dia cara agar asam lambung tidak naik saat tidur.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu mencegah asam lambung naik saat tidur dan meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Resep Obat Asam Lambung Alami dr. Zaidul Akbar, Mudah Dibuat di Rumah