- Makan dengan perlahan
Makan dengan cepat dapat menyebabkan udara masuk ke lambung dan meningkatkan tekanan, yang bisa memperparah asam lambung.
Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
2. Jangan berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang menyebabkan heartburn dan mual.
Sebaiknya, tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
Jika Anda perlu berbaring, pastikan kepala dan dada lebih tinggi dari perut untuk mencegah asam lambung naik.
3. Angkat kepala saat tidur
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Gunakan bantal tambahan atau ganjal bagian kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm untuk mendapatkan posisi tidur yang lebih baik.
4. Konsumsi makanan yang baik untuk lambung
Beberapa makanan diketahui bisa membantu meredakan asam lambung dan mual, seperti:
- Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan bisa membantu meredakan mual serta mengurangi produksi asam lambung. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau tambahan dalam masakan.
- Pisang: Pisang memiliki pH yang relatif tinggi dan bisa membantu menetralkan asam lambung.
- Oatmeal: Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan bisa membantu menyerap asam lambung, sehingga mengurangi gejala.
Baca Juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Asam Lambung, Solusi Cepat Pulihkan Pencernaan