GridHEALTH.id – Asam lambung yang berlebih seringkali menyebabkan sensasi terbakar di dada, yang dikenal sebagai heartburn, serta mual.
Kondisi ini tentu sangat mengganggu dan memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Untuk mengatasi asam lambung agar tidak mual, penting untuk memahami beberapa cara yang efektif dan mudah diterapkan.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi asam lambung agar tidak mual
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa langkah yang dapat diambil untuk meredakan gejala asam lambung dan mual.
1. Perhatikan pola makan
Mengatur pola makan adalah kunci utama dalam mengelola asam lambung.
Berikut beberapa tips pola makan yang bisa membantu:
- Makan dalam porsi kecil tetapi sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat meningkatkan produksi asam lambung.
Sebaliknya, makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering bisa membantu mengontrol produksi asam lambung.
- Hindari makanan pemicu
Beberapa makanan dan minuman seperti makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, kopi, dan minuman beralkohol dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
Hindari makanan dan minuman ini untuk mengurangi gejala.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung saat Hamil, Panduan Praktis untuk Bumil
- Makan dengan perlahan
Makan dengan cepat dapat menyebabkan udara masuk ke lambung dan meningkatkan tekanan, yang bisa memperparah asam lambung.
Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
2. Jangan berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, yang menyebabkan heartburn dan mual.
Sebaiknya, tunggu sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
Jika Anda perlu berbaring, pastikan kepala dan dada lebih tinggi dari perut untuk mencegah asam lambung naik.
3. Angkat kepala saat tidur
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Gunakan bantal tambahan atau ganjal bagian kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm untuk mendapatkan posisi tidur yang lebih baik.
4. Konsumsi makanan yang baik untuk lambung
Beberapa makanan diketahui bisa membantu meredakan asam lambung dan mual, seperti:
- Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan bisa membantu meredakan mual serta mengurangi produksi asam lambung. Anda bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau tambahan dalam masakan.
- Pisang: Pisang memiliki pH yang relatif tinggi dan bisa membantu menetralkan asam lambung.
- Oatmeal: Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan bisa membantu menyerap asam lambung, sehingga mengurangi gejala.
Baca Juga: Manfaat Lidah Buaya untuk Asam Lambung, Solusi Cepat Pulihkan Pencernaan
5. Hindari pakaian ketat
Pakaian ketat di sekitar perut bisa meningkatkan tekanan pada lambung, yang menyebabkan asam lambung naik. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk mengurangi risiko ini.
6. Kelola stres
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung dan mual. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan bisa membantu mengurangi gejala.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga bisa membantu mengurangi stres dan memperbaiki kesehatan pencernaan.
7. Minum air yang cukup
Minum air dalam jumlah yang cukup bisa membantu melarutkan asam lambung dan mengurangi gejala mual.
Namun, hindari minum terlalu banyak air sekaligus, karena bisa meningkatkan tekanan di lambung. Sebaiknya minum air dalam jumlah kecil tetapi sering sepanjang hari.
8. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol bisa memperburuk gejala asam lambung dan mual.
Merokok bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sedangkan alkohol bisa meningkatkan produksi asam lambung. Menghentikan kebiasaan ini bisa membantu meredakan gejala.
9. Konsumsi obat sesuai anjuran
Jika perubahan gaya hidup dan pola makan tidak cukup membantu, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi asam lambung. Obat-obatan seperti antasida, H2 blocker, atau proton pump inhibitor (PPI) bisa membantu mengurangi produksi asam lambung dan meredakan gejala mual.
Pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai dengan anjuran dokter. Mengatasi asam lambung agar tidak mual memerlukan kombinasi dari perubahan pola makan, gaya hidup sehat, dan pengelolaan stres.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda bisa mengurangi gejala asam lambung dan mual, serta meningkatkan kualitas hidup.
Jika gejala tetap berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Baca Juga: Gejala Asam Lambung Nyeri Perut Bagian Kiri dan Cara Mengatasinya