2. Indeks glikemik rendah
Buah sitrus memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.
Makanan dengan indeks glikemik rendah adalah pilihan yang baik bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara mengonsumsi:
Pilihlah jeruk manis atau grapefruit sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Hindari mengonsumsi jus buah sitrus yang sudah diproses dan mengandung gula tambahan.
3. Kaya akan vitamin C dan antioksidan
Vitamin C dan antioksidan dalam buah sitrus dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk pengelolaan gula darah. Antioksidan juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cara mengonsumsi:
Minum air perasan lemon atau limau di pagi hari untuk meningkatkan asupan vitamin C. Tambahkan irisan jeruk atau grapefruit ke dalam smoothie untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
4. Membantu menurunkan berat badan
Buah sitrus rendah kalori dan tinggi air, sehingga dapat membantu dalam penurunan berat badan. Menurunkan berat badan adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah.
Cara mengonsumsi:
Jadikan buah sitrus sebagai camilan rendah kalori antara waktu makan. Gunakan irisan lemon atau jeruk nipis sebagai penambah rasa alami dalam air minum Anda.
5. Menurunkan risiko komplikasi diabetes
Mengonsumsi buah sitrus secara teratur dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan stroke. Kandungan flavonoid dalam buah sitrus memiliki sifat anti-inflamasi dan kardioprotektif.
Cara mengonsumsi:
Konsumsi buah sitrus secara rutin setiap hari. Campurkan berbagai jenis buah sitrus untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam.
Contoh menu harian dengan buah sitrus
1. Sarapan:
Smoothie jeruk dengan bayam dan yoghurt rendah lemak.
Baca Juga: 7 Makanan Manis Ini Ternyata Bisa Menurunkan Gula Darah, Aman untuk Pengidap Diabetes