GridHEALTH.id – Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang umum terjadi, terutama pada penderita diabetes.
Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi kesehatan yang serius.
Salah satu cara alami untuk membantu menurunkan gula darah adalah dengan mengonsumsi buah sitrus.
Ya, buah sitrus, seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit, yang kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan ternyata dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Namun, bagaimana cara menggunakannya untuk menurunkan gula darah tinggi?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara menurunkan gula darah tinggi dengan buah sitrus
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara bagaimana buah sitrus dapat membantu menurunkan gula darah tinggi dan cara mengonsumsinya dengan efektif.
1. Mengandung serat tinggi
Buah sitrus mengandung serat yang tinggi, khususnya pektin, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.
Cara mengonsumsi:
Konsumsi buah sitrus segar secara langsung atau tambahkan potongan buah sitrus ke dalam salad.
Buat jus buah sitrus tanpa gula tambahan untuk mendapatkan manfaat seratnya.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Apel, Cegah Komplikasi yang Serius
2. Indeks glikemik rendah
Buah sitrus memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang cepat.
Makanan dengan indeks glikemik rendah adalah pilihan yang baik bagi penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara mengonsumsi:
Pilihlah jeruk manis atau grapefruit sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
Hindari mengonsumsi jus buah sitrus yang sudah diproses dan mengandung gula tambahan.
3. Kaya akan vitamin C dan antioksidan
Vitamin C dan antioksidan dalam buah sitrus dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk pengelolaan gula darah. Antioksidan juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cara mengonsumsi:
Minum air perasan lemon atau limau di pagi hari untuk meningkatkan asupan vitamin C. Tambahkan irisan jeruk atau grapefruit ke dalam smoothie untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
4. Membantu menurunkan berat badan
Buah sitrus rendah kalori dan tinggi air, sehingga dapat membantu dalam penurunan berat badan. Menurunkan berat badan adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol kadar gula darah.
Cara mengonsumsi:
Jadikan buah sitrus sebagai camilan rendah kalori antara waktu makan. Gunakan irisan lemon atau jeruk nipis sebagai penambah rasa alami dalam air minum Anda.
5. Menurunkan risiko komplikasi diabetes
Mengonsumsi buah sitrus secara teratur dapat membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan stroke. Kandungan flavonoid dalam buah sitrus memiliki sifat anti-inflamasi dan kardioprotektif.
Cara mengonsumsi:
Konsumsi buah sitrus secara rutin setiap hari. Campurkan berbagai jenis buah sitrus untuk mendapatkan manfaat yang lebih beragam.
Contoh menu harian dengan buah sitrus
1. Sarapan:
Smoothie jeruk dengan bayam dan yoghurt rendah lemak.
Baca Juga: 7 Makanan Manis Ini Ternyata Bisa Menurunkan Gula Darah, Aman untuk Pengidap Diabetes
Oatmeal dengan potongan grapefruit dan madu.
2. Makan siang:
Salad dengan potongan jeruk, alpukat, dan ayam panggang.
Air infused lemon sebagai pengganti minuman manis.
3. Camilan sore:
Irisan jeruk atau lemon dipadukan dengan kacang almond.
4. Makan malam:
Fillet ikan dengan saus lemon dan sayuran kukus.
Segelas jus grapefruit tanpa gula sebagai penutup.
Tips tambahan untuk menurunkan gula darah dengan buah sitrus
1. Kombinasikan dengan pola makan seimbang: Buah sitrus sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang yang kaya akan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
2. Tetap aktif secara fisik: Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
3. Pantau gula darah secara rutin: Selalu cek kadar gula darah Anda dan konsultasikan dengan dokter untuk penyesuaian diet yang tepat.
Buah sitrus adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah tinggi.
Dengan mengonsumsi buah sitrus secara teratur dan mengintegrasikannya ke dalam pola makan sehat, Anda dapat memanfaatkan kandungan serat, vitamin C, dan antioksidannya untuk menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi diabetes. Selain itu, penting untuk tetap aktif secara fisik dan memantau kadar gula darah secara rutin untuk mencapai hasil terbaik. (*)
Baca Juga: Tips Mengontrol Gula Darah dengan Jeruk Nipis, Konsumsi Begini untuk Rasakan Khasiatnya