Protein dalam ikan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menyediakan energi yang cukup untuk tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli rendah karbohidrat dan kalori, tetapi tinggi serat dan nutrisi penting seperti vitamin C, K, dan A.
Serat dalam sayuran hijau membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mengurangi risiko lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan lemas.
5. Buah-buahan rendah gula
Buah-buahan seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes karena mereka memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat.
Mereka memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Buah-buahan ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik.
Protein dalam yoghurt membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sementara probiotik yang ada di dalamnya mendukung kesehatan pencernaan.
Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang menyehatkan bagi penderita diabetes.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan biji-bijian olahan.
Mereka menyediakan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi rasa lemas.
Baca Juga: Dampak Diabetes pada Kesehatan Mata, Jangan Diabaikan