GridHEALTH.id – Penderita diabetes sering mengalami masalah gula darah yang tidak stabil, yang dapat menyebabkan perasaan lemas dan kelelahan.
Memilih makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan menghindari lonjakan gula darah.
Kira-kira apa saja makanan untuk penderita diabetes agar tidak tubuhnya tidak lemas?
Berikut ini rekomendasi selengkapnya.
Makanan untuk penderita diabetes agar tidak lemas
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa makanan yang dapat membantu penderita diabetes agar tidak lemas.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang berarti mereka dicerna dan diserap lebih lambat oleh tubuh, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Oatmeal juga kaya serat, yang membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan memberikan energi yang tahan lama.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik.
Mereka membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan.
Sebagai camilan, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah kelelahan.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Baca Juga: Alternatif Minuman Bagi Pengidap Diabetes, Tak Kalah Enak dari Minuman Manis
Protein dalam ikan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menyediakan energi yang cukup untuk tubuh.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli rendah karbohidrat dan kalori, tetapi tinggi serat dan nutrisi penting seperti vitamin C, K, dan A.
Serat dalam sayuran hijau membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga mengurangi risiko lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan lemas.
5. Buah-buahan rendah gula
Buah-buahan seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes karena mereka memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat.
Mereka memberikan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Buah-buahan ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik.
Protein dalam yoghurt membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sementara probiotik yang ada di dalamnya mendukung kesehatan pencernaan.
Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang menyehatkan bagi penderita diabetes.
7. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan biji-bijian olahan.
Mereka menyediakan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi rasa lemas.
Baca Juga: Dampak Diabetes pada Kesehatan Mata, Jangan Diabaikan
8. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup.
Telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12 dan selenium. Sebagai sarapan, telur dapat membantu memulai hari dengan energi yang cukup.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Menggunakan minyak zaitun dalam salad atau untuk memasak dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa meningkatkan risiko lonjakan gula darah.
10. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat dan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan energi.
Minum teh hijau secara teratur juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Memilih makanan yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes untuk mencegah rasa lemas dan menjaga energi sepanjang hari.
Makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, serta memiliki indeks glikemik rendah, adalah pilihan terbaik.
Selain itu, penting untuk mengatur porsi makan dan mengonsumsi makanan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan memilih makanan yang tepat dan mengatur pola makan, penderita diabetes dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih baik dan menghindari perasaan lemas.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu. (*)
Baca Juga: 5 Obat Alami Diabetes, Terbuat dari Daun Salam Hingga Bawang Putih