GridHEALTH.id - Kesehatan tulang merupakan salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia.
Tulang yang kuat dan sehat dapat membantu lansia tetap aktif, mandiri, dan bebas dari risiko cedera serius seperti patah tulang.
Berikut ini adalah beberapa langkah efektif untuk menjaga kesehatan tulang pada lansia.
Menjaga Kesehatan Tulang pada Lansia
1. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
- Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara kekuatan tulang, sementara vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
Lansia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, dan sayuran hijau. Sumber vitamin D yang baik termasuk sinar matahari, ikan berlemak, dan suplemen vitamin D.
- Protein
Protein juga penting untuk kesehatan tulang karena membantu dalam pembentukan kolagen, komponen penting dalam tulang. Sumber protein berkualitas tinggi meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Magnesium dan Vitamin K
Magnesium membantu dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang, sementara vitamin K berperan dalam pengaturan protein yang terlibat dalam mineralisasi tulang.
Makanan kaya magnesium termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Vitamin K dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan brokoli.
Baca Juga: Manfaat Berjemur untuk Lansia dan Mengenal Pentingnya Sinar Matahari untuk Kesehatan