2. Aktivitas Fisik yang Teratur
- Latihan Beban
Latihan beban atau resistance training dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot. Contoh latihan beban termasuk angkat beban, push-up, dan latihan dengan resistance band.
- Latihan Berat Badan
Latihan yang melibatkan beban tubuh sendiri seperti berjalan, jogging, dan menari juga efektif dalam menjaga kesehatan tulang. Latihan ini membantu menstimulasi pembentukan tulang baru dan memperkuat tulang yang sudah ada.
- Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Latihan fleksibilitas seperti yoga dan stretching dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera. Latihan keseimbangan seperti Tai Chi penting untuk mengurangi risiko jatuh, yang dapat menyebabkan patah tulang pada lansia.
3. Gaya Hidup Sehat
- Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium, sementara alkohol dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
- Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang dan sendi, sementara berat badan yang terlalu rendah dapat mengurangi kepadatan tulang.
Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan tulang.
Baca Juga: Cegah Komplikasi, Ikuti 5 Cara Ini untuk Mengatasi Diabetes pada Lansia