2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh.
Remaja yang aktif secara fisik membutuhkan karbohidrat untuk menjaga tingkat energi mereka sepanjang hari.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, dan pasta gandum utuh.
Karbohidrat ini tidak hanya memberikan energi yang tahan lama tetapi juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
3. Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk perkembangan otak dan fungsi hormon.
Asupan lemak sehat dapat ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak seperti salmon, dan minyak zaitun.
Menghindari lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan olahan dan gorengan sangat dianjurkan.
4. Vitamin dan mineral
- Vitamin D dan kalsium
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Masa remaja adalah saat di mana tubuh menyimpan sebagian besar kalsium yang akan dibutuhkan seumur hidup.
Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yoghurt, keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Baca Juga: Makanan Gizi Sehat Keluarga Lengkap Penting untuk Pemulihan Ibu Melahirkan, Ini 8 Rekomendasinya