GridHEALTH.id – Masa remaja adalah periode perkembangan yang sangat penting.
Pasalnya, masa remaja menjadi puncak pertumbuhan fisik dan mental seseorang.
Salah satu yang perlu diperhatikan adalah makanan.
Ya, agar pertumbuhan dan perkembangan anak berjalan optimal, diperlukan asupan gizi yang tepat.
Lantas, apa saja sebenarnya sumber gizi lengkap keluarga sehat yang dibutuhkan remaja?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Sumber gizi yang dibutuhkan remaja
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa sumber gizi utama yang dibutuhkan oleh remaja:
1. Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan memerlukan protein untuk membangun otot, kulit, dan organ.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mengonsumsi protein yang cukup juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Penuhi Gizi Anak Sekolah Dasar dengan Makanan Ini
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh.
Remaja yang aktif secara fisik membutuhkan karbohidrat untuk menjaga tingkat energi mereka sepanjang hari.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, dan pasta gandum utuh.
Karbohidrat ini tidak hanya memberikan energi yang tahan lama tetapi juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
3. Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk perkembangan otak dan fungsi hormon.
Asupan lemak sehat dapat ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak seperti salmon, dan minyak zaitun.
Menghindari lemak jenuh dan trans yang terdapat dalam makanan olahan dan gorengan sangat dianjurkan.
4. Vitamin dan mineral
- Vitamin D dan kalsium
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Masa remaja adalah saat di mana tubuh menyimpan sebagian besar kalsium yang akan dibutuhkan seumur hidup.
Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yoghurt, keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli.
Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Baca Juga: Makanan Gizi Sehat Keluarga Lengkap Penting untuk Pemulihan Ibu Melahirkan, Ini 8 Rekomendasinya
- Zat besi
Zat besi diperlukan untuk memproduksi hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang ditandai dengan kelelahan dan penurunan konsentrasi.
Sumber zat besi meliputi daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
- Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Sumber vitamin A termasuk wortel, ubi jalar, bayam, dan produk susu.
- Vitamin C
Vitamin C berperan dalam penyerapan zat besi dan juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti paprika merah adalah sumber vitamin C yang baik.
5. Air
Hidrasi yang cukup sangat penting, terutama bagi remaja yang aktif. Air membantu mengatur suhu tubuh, mendukung fungsi organ, dan membantu pencernaan.
Remaja disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, dan lebih banyak jika mereka aktif berolahraga atau berada dalam kondisi cuaca panas.
6. Serat
Serat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. Sumber serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Remaja memerlukan berbagai macam nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka yang cepat.
Pola makan yang seimbang dengan asupan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup sangat penting.
Mengajarkan remaja tentang pentingnya nutrisi dan membantu mereka membuat pilihan makanan yang sehat akan memberikan dasar yang kuat bagi kesehatan mereka di masa dewasa.
Pastikan mereka juga mendapatkan hidrasi yang cukup dan tetap aktif secara fisik untuk mendukung kesejahteraan keseluruhan. (*)
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ampuh untuk Meningkatkan Trombosit Saat DBD