GridHEALTH.id – Cuaca yang panas dapat memberikan tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya, saat suhu udara meningkat, tubuh memerlukan lebih banyak asupan nutrisi untuk menjaga keseimbangan dan mencegah dehidrasi.
Lantas, apa saja nutrisi dan gizi lengkap keluarga sehat yang dibutuhkan ketika cuaca panas?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Nutrisi yang dibutuhkan saat cuaca panas
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa nutrisi yang sangat dibutuhkan saat cuaca panas serta tips untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
1. Air dan elektrolit
Dehidrasi adalah salah satu risiko utama saat cuaca panas. Tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, sehingga penting untuk meningkatkan asupan air.
Selain itu, elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium juga berkurang saat berkeringat.
Mengonsumsi minuman elektrolit atau makanan yang kaya elektrolit seperti pisang, air kelapa, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa meningkat saat tubuh terpapar panas.
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik.
Mengonsumsi vitamin C juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah penyakit yang bisa timbul akibat paparan panas yang berlebihan.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ketahui Apa Saja Nutrisi Wajib dalam MPASI Bayi