3. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan tahan lama bagi tubuh.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan roti gandum utuh dapat membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Ini sangat penting untuk menghindari kelelahan yang sering terjadi saat cuaca panas.
4. Protein
Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh yang rusak akibat panas.
Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Protein juga membantu menjaga tingkat energi dan mendukung fungsi otot, yang sangat penting saat aktivitas fisik meningkat di cuaca panas.
5. Lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, memberikan energi yang diperlukan tubuh dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.
Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit, yang dapat terganggu oleh paparan sinar matahari berlebihan.
6. Serat
Serat membantu pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik.
Selain itu, serat juga membantu mengatur gula darah dan mencegah lonjakan energi yang dapat menyebabkan kelelahan.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ini Dia Sumber Gizi yang Dibutuhkan Remaja agar Perkembangannya Optimal