Tambahkan potongan ayam yang direbus dan sayuran seperti wortel dan bayam untuk nutrisi tambahan.
8. Ubi jalar rebus
Ubi jalar kaya akan serat, vitamin A, dan kalium yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Rebus ubi jalar dan konsumsi sebagai sarapan sederhana atau tambahkan sedikit madu dan kayu manis untuk rasa tambahan.
Ubi jalar tidak hanya mudah dicerna tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Tips tambahan untuk sarapan sehat penderita asam lambung
- Makan dalam porsi kecil: Hindari makan dalam porsi besar yang bisa menyebabkan perut kembung dan meningkatkan asam lambung.
- Hindari makanan pemicu: Beberapa makanan seperti kopi, cokelat, makanan berlemak, dan pedas dapat memicu asam lambung. Hindari makanan ini selama sarapan.
- Kunyah dengan baik: Mengunyah makanan dengan baik dapat membantu pencernaan dan mengurangi tekanan pada lambung.
- Jangan langsung berbaring setelah sarapan: Beri waktu sekitar 30 menit hingga 1 jam setelah sarapan sebelum berbaring untuk mencegah asam lambung naik.
Sarapan adalah waktu makan yang penting bagi penderita asam lambung. Memilih makanan yang tepat dapat membantu mengontrol gejala dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Oatmeal, pisang, smoothie sayuran hijau, roti gandum dengan alpukat, telur rebus, yoghurt rendah lemak, bubur ayam, dan ubi jalar rebus adalah beberapa pilihan sarapan yang baik.
Dengan memerhatikan porsi makan, menghindari makanan pemicu, dan mengunyah dengan baik, penderita asam lambung dapat menikmati sarapan yang sehat dan lezat tanpa khawatir gejala kambuh. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Kram Perut karena Asam Lambung, Gunakan Ini Saat Tidur