GridHEALTH.id - Musim pancaroba seringkali membawa perubahan cuaca yang drastis dan menyebabkan banyak orang terkena batuk dan pilek.
Selain menggunakan obat-obatan, mengonsumsi buah-buahan tertentu ternyata juga dapat membantu meredakan gejala batuk dan pilek secara alami.
Ya, buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mempercepat proses penyembuhan.
Lantas, apa saja buah-buahan dengan gizi lengkap keluarga sehat yang mampu meredakan batuk dan pilek?
Berikut ini rekomendasinya.
Rekomendasi buah untuk meredakan batuk dan pilek
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa rekomendasi buah yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang paling populer untuk meredakan batuk dan pilek.
Kaya akan vitamin C, jeruk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Vitamin C juga dikenal dapat mengurangi durasi dan keparahan gejala pilek. Mengonsumsi jeruk dalam bentuk segar atau jus dapat memberikan manfaat maksimal bagi tubuh.
2. Lemon
Lemon, seperti halnya jeruk, mengandung vitamin C yang tinggi. Selain itu, lemon juga memiliki sifat antioksidan dan antibakteri.
Air lemon hangat dengan sedikit madu bisa menjadi minuman yang menenangkan tenggorokan dan meredakan batuk.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Awas 5 Makanan Ini Ternyata Penyebab Cacing Kremi
Madu memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu mengurangi iritasi tenggorokan.
3. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan batuk.
Bromelain dapat membantu mengurangi lendir di tenggorokan dan hidung, sehingga membuat pernapasan lebih mudah.
Konsumsi nanas segar atau jus nanas tanpa gula tambahan dapat memberikan manfaat ini.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan E, serta antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat mengurangi gejala batuk dan pilek, terutama pada anak-anak. Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
5. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan batuk. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan A, yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi pepaya segar sebagai camilan atau dalam bentuk salad buah dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
6. Apel
Apel mengandung berbagai vitamin dan antioksidan yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Buah ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Konsumsi apel segar atau jus apel tanpa gula tambahan dapat menjadi pilihan yang baik saat mengalami batuk dan pilek.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Anak Speech Delay
7. Delima
Delima kaya akan antioksidan, terutama punicalagin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri.
Jus delima dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan mengurangi gejala pilek. Minum jus delima secara rutin selama sakit dapat mempercepat proses penyembuhan.
8. Strawberry
Strawberry mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Buah ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Konsumsi strawberry segar atau dalam bentuk smoothie dapat memberikan efek menenangkan pada tenggorokan yang iritasi.
9. Buah beri (blueberry, raspberry, blackberry)
Buah beri kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, buah beri memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan gejala batuk dan pilek. Konsumsi buah beri segar atau dalam bentuk jus dapat memberikan manfaat ini.
10. Mangga
Mangga mengandung vitamin C dan A, yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi mangga segar atau jus mangga dapat membantu meredakan batuk dan pilek.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat menjadi cara alami yang efektif untuk meredakan batuk dan pilek.
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, nanas, kiwi, pepaya, apel, delima, strawberi, buah beri, dan mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.
Selain mengonsumsi buah-buahan, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan tetap terhidrasi untuk mempercepat pemulihan dari batuk dan pilek. (*)
Baca Juga: Perhatikan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Begini Cara Menghitung Porsi Makan yang Ideal