Beberapa makanan dan minuman dapat memicu produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD.
Makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, kafein, dan alkohol sebaiknya dihindari. Mengidentifikasi dan menghindari makanan pemicu dapat membantu mengurangi asam lambung dan produksi air liur berlebihan.
- Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi besar dapat meningkatkan tekanan di perut dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering untuk mengurangi risiko refluks.
- Hindari makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur dapat memperburuk gejala GERD karena posisi berbaring memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
2. Mengubah gaya hidup
- Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan di perut, yang dapat memicu refluks asam lambung. Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala GERD dan produksi air liur berlebihan.
- Tidur dengan kepala terangkat
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Gunakan bantal tambahan atau ganjal kepala tempat tidur untuk menjaga posisi ini.
- Hindari merokok