Makan malam: Ikan panggang dengan brokoli kukus dan nasi merah.
2. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan adalah cara efektif untuk mencegah lonjakan gula darah. Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
3. Olahraga teratur
Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah untuk energi.
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan bersepeda sangat bermanfaat. Idealnya, lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah karena ginjal bekerja lebih keras untuk membuang gula berlebih melalui urin.
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari. Air juga membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan ideal.
5. Hindari gula tambahan
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti soda, permen, dan kue-kue. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan pemanis alami seperti buah-buahan.
6. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan gula darah.
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan kadar gula darah.
Baca Juga: Cara Mengurangi Gula Darah dengan Cepat, Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup