GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah tetap normal adalah hal penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes.
Sebab, gula darah yang stabil tidak hanya memberikan energi yang cukup bagi tubuh, tetapi juga mencegah lonjakan dan penurunan drastis yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Sayangnya, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil tidaklah mudah, apalagi bagi yang memiliki riwayat gula darah tinggi.
Lantas, apa yang harus dilakukan? Berikut ini beberapa cara ampuh membuat kadar gula darah tetap ormal.
Cara membuat kadar gula darah normal
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk membuat kadar gula darah tetap normal.
1. Pola makan seimbang
Menerapkan pola makan seimbang adalah kunci utama dalam menjaga kadar gula darah. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat sangat penting. Berikut beberapa rekomendasi:
- Serat: Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula dalam darah sehingga mencegah lonjakan gula darah.
- Protein: Sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mengontrol gula darah.
- Lemak sehat: Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu menjaga keseimbangan gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat.
Contoh makanan seimbang:
Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah dan kacang-kacangan.
Makan siang: Salad ayam dengan sayuran segar, quinoa, dan dressing minyak zaitun.
Baca Juga: Gula Darah Tinggi Bisa Berdampak Infeksi, Simak Cara Mengatasinya
Makan malam: Ikan panggang dengan brokoli kukus dan nasi merah.
2. Kontrol porsi makan
Mengontrol porsi makan adalah cara efektif untuk mencegah lonjakan gula darah. Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
3. Olahraga teratur
Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah untuk energi.
Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan bersepeda sangat bermanfaat. Idealnya, lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah karena ginjal bekerja lebih keras untuk membuang gula berlebih melalui urin.
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari. Air juga membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga berat badan ideal.
5. Hindari gula tambahan
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti soda, permen, dan kue-kue. Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan pemanis alami seperti buah-buahan.
6. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan gula darah.
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang Anda nikmati. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan kadar gula darah.
Baca Juga: Cara Mengurangi Gula Darah dengan Cepat, Minum Air Putih hingga Tidur yang Cukup
7. Rutin memeriksa gula darah
Rutin memeriksa gula darah membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh merespon makanan, aktivitas, dan obat-obatan.
Jika Anda memiliki kondisi medis yang memerlukan pemantauan gula darah, seperti diabetes, ikuti anjuran dokter untuk pemeriksaan gula darah secara rutin.
8. Konsumsi suplemen yang tepat
Beberapa suplemen dapat membantu mengatur kadar gula darah, seperti:
- Kayu manis: Dikenal dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
- Kromium: Mineral ini membantu dalam metabolisme karbohidrat dan lemak.
- Magnesium: Kekurangan magnesium dapat mempengaruhi kontrol gula darah.
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.
Menjaga kadar gula darah tetap normal memerlukan kombinasi dari pola makan sehat, olahraga teratur, manajemen stres, dan kebiasaan hidup sehat lainnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko lonjakan gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Nah, itu dia beberapa cara membuat kadar gula darah normal. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Cara Menggunakan Ginseng untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi, Begini Pengolahannya yang Paling Manjur