Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), telur, dan produk susu yang diperkaya.
3. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan penyembuhan luka.
Selama musim hujan, asupan zinc yang cukup dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Sumber zinc yang baik termasuk daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selama musim hujan, mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan mencegah penyakit.
5. Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan kaya antioksidan seperti buah beri, anggur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan infeksi.
6. Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta dalam biji rami, chia, dan kenari.
7. Protein
Protein adalah blok bangunan dasar bagi tubuh kita dan penting untuk memperbaiki jaringan serta menjaga kekuatan otot.
Baca Juga: Daftar Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat agar Anak Tidak Mudah Sakit