GridHEALTH.id – Musim hujan sering kali membawa perubahan drastis dalam cuaca yang dapat memengaruhi kesehatan kita.
Ya, biasanya sistem kekebalan tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit seperti flu, batuk, dan infeksi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi gizi lengkap keluarga sehat agar tubuh tetap kuat dari penyakit di musim hujan.
Lantas, apa saja nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat musim hujan?
Berikut ini yang harus diketahui.
Nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat musim hujan
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama musim hujan.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi terpenting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi ini membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat penyembuhan.
Sumber vitamin C yang baik termasuk jeruk, stroberi, kiwi, mangga, dan sayuran seperti brokoli serta paprika.
2. Vitamin D
Selama musim hujan, sinar matahari sering kali kurang, yang bisa menyebabkan defisiensi vitamin D.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Simak Tips Mengolah Makanan agar Tidak Merusak Gizinya
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berlemak (salmon, sarden), telur, dan produk susu yang diperkaya.
3. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan penyembuhan luka.
Selama musim hujan, asupan zinc yang cukup dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Sumber zinc yang baik termasuk daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selama musim hujan, mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan mencegah penyakit.
5. Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan kaya antioksidan seperti buah beri, anggur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan infeksi.
6. Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta dalam biji rami, chia, dan kenari.
7. Protein
Protein adalah blok bangunan dasar bagi tubuh kita dan penting untuk memperbaiki jaringan serta menjaga kekuatan otot.
Baca Juga: Daftar Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat agar Anak Tidak Mudah Sakit
Selama musim hujan, pastikan Anda mengonsumsi cukup protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
8. Serat
Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah masalah pencernaan yang mungkin lebih umum selama musim hujan.
9. Air
Meskipun cuaca lebih dingin, penting untuk tetap terhidrasi selama musim hujan.
Air membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal dan membantu mengeluarkan racun.
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari dan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti buah-buahan dan sayuran.
10. Herbal dan rempah-rempah
Herbal dan rempah-rempah tertentu seperti jahe, kunyit, dan bawang putih memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menambahkan herbal dan rempah-rempah ini ke dalam makanan Anda dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan selama musim hujan.
Menjaga kesehatan selama musim hujan memerlukan perhatian ekstra terhadap asupan nutrisi yang kita konsumsi.
Dengan memastikan tubuh mendapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, kita dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi diri dari penyakit.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan optimal selama musim hujan. (*)
Baca Juga: Anemia Rentan Dialami Remaja, Simak Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Ampuh untuk Mencegahnya