2. Pilih makanan yang tepat
Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.
Fokus pada makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini dicerna secara perlahan dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan permen yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Tetap aktif
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga gula darah tetap stabil. Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah.
4. Minum air yang cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mengelola kadar gula darah. Minum air putih membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hindari minuman manis seperti soda dan jus buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
5. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar terhadap kesehatan gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Sering Dibilang Makanan Kampung, Ternyata Sebagus Ini Manfaat Sarapan Singkong Rebus untuk Kesehatan