GridHEALTH.id – Mengalami nyeri lutut saat naik tangga adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Penyebabnya bisa beragam, mulai dari cedera, radang sendi, hingga masalah otot.
Apabila Anda termasuk yang kerap mengalaminya, kini tak perlu khawatir.
Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Bagaimana caranya? Berikut beberapa langkah yang dapat dicoba.
Cara mengatasi lutut sakit saat naik tangga
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi nyeri lutut saat naik tangga.
1. Peregangan dan pemanasan sebelum aktivitas
Peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik seperti naik tangga sangat penting.
Hal ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.
Fokus pada peregangan otot-otot sekitar lutut, seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan betis (calves).
Lakukan peregangan ringan selama 5-10 menit sebelum memulai aktivitas.
2. Gunakan alat bantu
Menggunakan alat bantu seperti pegangan tangan atau railing saat naik tangga dapat mengurangi beban pada lutut.
Baca Juga: 5 Ciri-ciri Asam Urat di Lutut, Waspadai Kalau Mendadak Ada Bengkak!