Pegangan tangan membantu menstabilkan tubuh dan mengurangi tekanan pada lutut, sehingga mengurangi rasa sakit.
Jika tangga di rumah atau tempat kerja tidak memiliki pegangan tangan, pertimbangkan untuk memasangnya.
3. Perbaiki teknik naik tangga
Teknik yang salah saat naik tangga bisa menyebabkan nyeri lutut. Pastikan untuk menapakkan seluruh kaki pada anak tangga, bukan hanya bagian depan kaki.
Ini membantu mendistribusikan berat tubuh secara merata dan mengurangi tekanan pada lutut.
Juga, cobalah untuk tidak membungkuk terlalu jauh ke depan saat naik tangga, karena ini dapat menambah beban pada lutut.
4. Kuatkan otot-otot penopang lutut
Menguatkan otot-otot di sekitar lutut dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan stabilitas.
Latihan seperti squats, lunges, dan leg raises sangat efektif untuk memperkuat otot quadriceps, hamstrings, dan betis.
Lakukan latihan ini secara rutin, tetapi hindari melakukannya jika menyebabkan nyeri yang tajam. Selalu konsultasikan dengan fisioterapis atau pelatih sebelum memulai program latihan baru.
5. Gunakan obat pereda nyeri
Jika nyeri lutut sangat mengganggu, penggunaan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol bisa membantu. Obat ini dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit, sehingga memudahkan aktivitas.
Namun, penggunaan obat harus sesuai dengan anjuran dokter dan tidak boleh digunakan sebagai solusi jangka panjang.
6. Gunakan es atau panas
Mengompres lutut dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Lakukan kompres es selama 15-20 menit beberapa kali sehari, terutama setelah aktivitas yang berat.
Baca Juga: Kuning Telur Obat Nyeri Lutut? Perhatikan Kandungan Vitamin D