Selain es, terapi panas seperti menggunakan bantalan panas juga bisa membantu meredakan nyeri dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit.
7. Jaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada lutut, terutama saat naik tangga. Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi beban pada lutut dan mencegah nyeri.
Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
8. Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu dengan penopang yang baik dan sol yang empuk dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut.
Hindari menggunakan sepatu dengan hak tinggi atau sol yang tipis, karena dapat memperparah nyeri lutut. Pilih sepatu olahraga yang dirancang khusus untuk mendukung lutut dan kaki saat beraktivitas.
9. Pertimbangkan terapi fisik
Terapi fisik bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi nyeri lutut. Fisioterapis dapat membantu Anda dengan latihan khusus yang dirancang untuk memperkuat lutut dan meningkatkan fleksibilitas.
Selain itu, terapi fisik juga dapat melibatkan teknik-teknik seperti pijat, ultrasound, dan stimulasi listrik untuk meredakan nyeri.
10. Konsultasikan dengan dokter
Jika nyeri lutut terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Nyeri lutut bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius seperti osteoartritis atau cedera ligamen.
Dokter dapat melakukan pemeriksaan dan memberikan diagnosis yang tepat serta rekomendasi pengobatan yang sesuai.
Mengatasi nyeri lutut saat naik tangga memerlukan pendekatan yang komprehensif, mulai dari perubahan gaya hidup hingga perawatan medis.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan kualitas hidup. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda. (*)
Baca Juga: Jangan Asal Dipijat! Begini Cara Mengatasi Lutut Bengkak karena Asam Urat