GridHEALTH.id – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan memiliki banyak manfaat, termasuk mengontrol kadar gula darah.
Namun, pada beberapa individu, terutama penderita diabetes, olahraga justru bisa menyebabkan peningkatan sementara dalam kadar gula darah.
Hal ini mungkin terjadi karena respons tubuh terhadap stres fisik atau karena hormon yang dilepaskan selama aktivitas fisik.
Kendati demikian, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gula darah yang naik setelah olahraga.
Bagaimana caranya? Yuk, simak langkah-langkahnya!
Cara mengatasi gula darah naik setelah olahraga
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi gula darah naik setelah olahraga.
1. Monitor gula darah sebelum dan sesudah olahraga
Penting untuk memonitor kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik.
Ini akan membantu Anda menentukan apakah ada peningkatan signifikan dan mengambil tindakan yang diperlukan.
Sebelum olahraga: Jika kadar gula darah terlalu rendah (di bawah 100 mg/dL), konsumsi camilan kecil yang mengandung karbohidrat untuk mencegah hipoglikemia.
Sesudah olahraga: Periksa kadar gula darah untuk mengetahui apakah terjadi peningkatan dan sesuaikan langkah penanganan Anda.
2. Pilih jenis olahraga yang tepat
Jenis olahraga yang Anda pilih bisa memengaruhi kadar gula darah Anda.
Baca Juga: 8 Makanan yang Tidak Meningkatkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Rutin!
Olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, atau berenang biasanya lebih baik dalam mengontrol gula darah dibandingkan latihan anaerobik intensitas tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Olahraga aerobik: Meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Latihan ketahanan: Bisa membantu, tetapi jika dilakukan secara intens, mungkin memerlukan pengawasan lebih ketat terhadap kadar gula darah.
3. Jaga hidrasi yang baik
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Pastikan Anda cukup minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk menjaga hidrasi yang baik.
Minum air dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah peningkatan kadar gula darah.
4. Makan dengan bijak
Makanan yang Anda konsumsi sebelum dan sesudah olahraga sangat mempengaruhi kadar gula darah Anda.
Konsumsi makanan seimbang dengan proporsi yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak.
Sebelum olahraga: Makan camilan kecil yang mengandung karbohidrat dan protein untuk memberikan energi yang stabil.
Sesudah olahraga: Konsumsi makanan yang kaya protein dan serat untuk membantu memulihkan otot dan menjaga kadar gula darah stabil.
5. Kelola stres
Stres fisik dan emosional dapat memengaruhi kadar gula darah.
Latihan pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu mengelola stres dan menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah olahraga.
Baca Juga: Jangan Remehkan Kesemutan, Ternyata Bisa Jadi Ciri-ciri Gula Darah Tinggi di Tangan
6. Perhatikan durasi dan intensitas olahraga
Durasi dan intensitas olahraga dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Mulailah dengan olahraga intensitas rendah hingga sedang dan tingkatkan secara bertahap.
Olahraga yang terlalu intens dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Intensitas rendah hingga sedang: Lebih cenderung menjaga kadar gula darah stabil.
Durasi pendek hingga sedang: Hindari olahraga yang terlalu lama tanpa pemantauan yang tepat.
7. Konsultasi dengan profesional kesehatan
Setiap individu memiliki respons yang berbeda terhadap olahraga, terutama bagi penderita diabetes.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk membuat rencana olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Mereka dapat memberikan saran tentang jenis, durasi, dan intensitas olahraga yang paling cocok.
8. Gunakan suplemen jika diperlukan
Beberapa suplemen, seperti magnesium dan kromium, dapat membantu mengatur kadar gula darah. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai penggunaan suplemen untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
Meningkatnya kadar gula darah setelah olahraga dapat menjadi tantangan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengelolanya dengan efektif.
Memantau gula darah, memilih jenis olahraga yang tepat, menjaga hidrasi, dan makan dengan bijak adalah langkah-langkah penting untuk mengatasi masalah ini.
Selain itu, mengelola stres, menyesuaikan durasi dan intensitas olahraga, serta berkonsultasi dengan profesional kesehatan akan membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menikmati manfaat kesehatan dari olahraga secara maksimal. (*)
Baca Juga: Bagaimana Cara agar Gula Darah Tetap Stabil Setelah Makan? Ini 10 Rahasianya