GridHEALTH.id – Masa menyusui adalah periode penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya.
Gizi lengkap keluarga sehat tidak hanya membantu menjaga kesehatan ibu, tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik melalui ASI (Air Susu Ibu).
Namun, apa saja ya sebenarnya makanan yang bagus untuk ibu menyusui?
Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu menyusui
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Omega-3 juga membantu meningkatkan kualitas ASI dan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang bagi ibu.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat.
Mereka juga mengandung kalsium dan zat besi yang penting untuk menjaga energi dan kesehatan tulang ibu.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalsium.
Mereka juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Selain itu, sayuran hijau membantu meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Saja Tak Cukup, Hindari 7 Makanan Ini juga Saat Cuaca Panas