Zat besi membantu mencegah anemia, sementara protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
9. Air
Meskipun bukan makanan, air sangat penting bagi ibu menyusui.
Minum cukup air setiap hari membantu menjaga hidrasi, yang sangat penting untuk produksi ASI.
Ibu menyusui disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
Tips untuk mengonsumsi makanan sehat
- Variasi: Pastikan mengonsumsi berbagai macam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
- Porsi seimbang: Makan dalam porsi yang seimbang dan tidak berlebihan.
- Hindari makanan olahan: Kurangi makanan olahan dan pilih makanan segar sebisa mungkin.
- Konsultasi dengan ahli gizi: Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan pribadi.
Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui.
Pilihan makanan yang tepat tidak hanya membantu menjaga kesehatan ibu tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik melalui ASI.
Selalu ingat untuk menjaga hidrasi dan mengonsumsi berbagai macam makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Dengan demikian, ibu dan bayi dapat menikmati kesehatan yang optimal selama masa menyusui. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Sangat Diperlukan Ibu Hamil, Ini 7 yang Wajib Dipenuhi