GridHEALTH.id – Masa menyusui adalah periode penting dalam kehidupan seorang ibu dan bayinya.
Gizi lengkap keluarga sehat tidak hanya membantu menjaga kesehatan ibu, tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik melalui ASI (Air Susu Ibu).
Namun, apa saja ya sebenarnya makanan yang bagus untuk ibu menyusui?
Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu menyusui
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi.
Omega-3 juga membantu meningkatkan kualitas ASI dan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang bagi ibu.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat.
Mereka juga mengandung kalsium dan zat besi yang penting untuk menjaga energi dan kesehatan tulang ibu.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin A, vitamin C, dan kalsium.
Mereka juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Selain itu, sayuran hijau membantu meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Saja Tak Cukup, Hindari 7 Makanan Ini juga Saat Cuaca Panas
4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan.
Buah-buahan juga menyediakan serat yang membantu pencernaan ibu menyusui.
5. Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti yoghurt, keju, dan susu adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein.
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik bagi ibu maupun bayi. Produk susu juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung vitamin B12, vitamin D, dan kolin.
Kolin sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Oatmeal juga mengandung zat besi, yang penting untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.
Menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan pada oatmeal dapat meningkatkan nilai gizinya.
8. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan daging sapi rendah lemak adalah sumber protein dan zat besi yang baik.
Baca Juga: Solusinya dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Kenali Apa Saja Penyebab dan Tanda Remaja Kurang Gizi
Zat besi membantu mencegah anemia, sementara protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
9. Air
Meskipun bukan makanan, air sangat penting bagi ibu menyusui.
Minum cukup air setiap hari membantu menjaga hidrasi, yang sangat penting untuk produksi ASI.
Ibu menyusui disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari.
Tips untuk mengonsumsi makanan sehat
- Variasi: Pastikan mengonsumsi berbagai macam makanan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
- Porsi seimbang: Makan dalam porsi yang seimbang dan tidak berlebihan.
- Hindari makanan olahan: Kurangi makanan olahan dan pilih makanan segar sebisa mungkin.
- Konsultasi dengan ahli gizi: Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan pribadi.
Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang sangat penting bagi ibu menyusui.
Pilihan makanan yang tepat tidak hanya membantu menjaga kesehatan ibu tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik melalui ASI.
Selalu ingat untuk menjaga hidrasi dan mengonsumsi berbagai macam makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Dengan demikian, ibu dan bayi dapat menikmati kesehatan yang optimal selama masa menyusui. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Sangat Diperlukan Ibu Hamil, Ini 7 yang Wajib Dipenuhi